Що таке інсулінорезистентність: ознаки популярної проблеми та як боротися

При інсулінорезистентності організм неспроможна використовувати глюкозу повною мірою. Це призводить до розвитку цукрового діабету 2 типу. Як боротися зі станом, пишуть медики Майкл Денсінгер та Одрі Е. Браун.

Що таке інсулінорезистентність?

Інсулінорезистентність – це стан, при якому клітини м’язів, жирові клітини та клітини печінки слабо реагують або зовсім не реагують на інсулін і не можуть використовувати глюкозу з крові для отримання енергії, пояснює доктор медицини Майкл Денсінгер.

Щоб компенсувати це, підшлункова залоза виробляє більшу кількість інсуліну. Згодом рівень глюкози у крові збільшується. Якщо рівень глюкози вищий за звичайний, але недостатньо високий, щоб вказувати на цукровий діабет, лікарі називають це переддіабетом.

За самопочуттям не можна визначити, що людина має резистентність до інсуліну. Тому понад 85% людей з інсулінорезистентністю та переддіабетом не знають, що вони мають це захворювання, пише автор медичного видання Адам Фелман.

Як виявляється інсулінорезистентність? Деякі ознаки інсулінорезистентності включають:

• талія більше 100 см у чоловіків та 89 см у жінок;
• показання артеріального тиску 130/80 чи вище;
• рівень глюкози натще понад 100 мг/дл (5,6 ммоль/л);
• рівень тригліцеридів натще понад 150 мг/дл;
• рівень холестерину ЛПВЩ нижче 40 мг/дл у чоловіків та 50 мг/дл у жінок;
• ділянки темної бархатистої шкіри, які називаються чорним акантозом.

Щоб визначити стан інсулінорезистентності, потрібно здати аналіз крові та перевірити рівень глюкози, а також рівень холестерину у крові. Трактувати результати має медичний працівник. Самостійно не можна ставити діагноз.

Чому виникає і чим небезпечна інсулінорезистентність

До резистентності можуть призвести як зовнішні, і внутрішні чинники. Як правило, поєднується кілька причин. Медичні видання WebMD та Medical News Today називають такі фактори ризику інсулінорезистентності:

• надмірна вага або ожиріння, особливо якщо зайва маса тіла посідає область живота (черевний жир);
• малорухливий спосіб життя;
• куріння;
• вживання великої кількості алкоголю;
• проблеми зі сном;
• високий рівень холестерину;
• високий артеріальний тиск;
• прийом стероїдів, антипсихотиків, препаратів від ВІЛ;
• вік 45+.

Автор наукових досліджень Одрі Е. Браун зазначає, що інсулінорезистентність також пов’язана з генетикою. Якщо в сімейному анамнезі є діабет, ризик несприйнятливості до інсуліну зростає.

Інсулінорезистентність, яку не контролюють, може призвести до таких наслідків:

• високий рівень глюкози у крові (цукровий діабет);
• низький рівень глюкози у крові;
• інфаркт;
• інсульт;
• захворювання нирок;
• захворювання очей;
• онкологічне захворювання;
• хвороба Альцгеймера.

Щоб уникнути ускладнень, важливо взяти ситуацію під контроль. Декілька простих кроків допоможуть підтримувати стабільний рівень глюкози в крові і добре почуватися.

Як боротися з інсулінорезистентністю

Звернути назад резистентність до інсуліну і запобігти цукровому діабету другого типу можна за допомогою зміни способу життя, прийому лікарських препаратів, а також поєднання цих методів. Спосіб життя можна змінити самостійно, а препарати призначають виключно на прийомі у лікаря.

Як знизити інсулінорезистентність? Скористайтеся такими методами:

1. Фізичні навантаження. Виберіть комфортні фізичні навантаження, щоб прискорити метаболізм, позбутися зайвої ваги в області талії. Завдяки тренуванням м’язи стають чутливішими до інсуліну.Схуднення – ключовий спосіб запобігання серцево-судинним захворюванням та інсульту.
2. Дієта. Їжте більше овочів, фруктів, цільнозернових та багатих на клітковину продуктів. Вживайте нежирний білок, здорові жири та обмежте вуглеводи, рекомендує лікар медицини Майкл Денсінгер.
3. Відмова від куріння. Куріння – один із факторів ризику, оскільки негативно впливає на стан судин, клітин, метаболізм. Відмова від куріння допомагає підвищити чутливість клітин до інсуліну.

Хоча остаточно перемогти резистентність до інсуліну не завжди можливо, можна допомогти своєму організму стати сприйнятливішим до інсуліну. Слухайте своє тіло, зменшуйте стрес, дайте йому необхідне харчування та активність. Це допоможе утримувати ситуацію під контролем.

Інсулін необхідний для того, щоб організм міг ефективно використовувати глюкозу та запобігати надто високому рівню глюкози в крові. Коли інсулін діє ефективно, розвивається інсулінорезистентність. Це підвищує рівень глюкози в крові та ризик розвитку цукрового діабету, а також серцево-судинних захворювань. Фізичні навантаження та дієта допомагають підвищити чутливість клітин до інсуліну.