Що робити, якщо нічого не хочеться

Корисні поради для тих, хто не може впоратися із почуттям апатії.

Кожен із нас періодично відчуває нестачу мотивації. У такий період ви можете відчувати втому, невдоволення, дратівливість або просто небажання займатися звичними справами. Це може означати, що ви відчуваєте додатковий стрес або намагаєтеся впоратися з чимось незвичайним у своєму житті. Іноді ці почуття можуть сигналізувати вам про необхідність зробити крок назад, взяти перерву і відпочити розуму і тілу.

В інших випадках ці відчуття можуть виявитися симптомами серйозніших проблем, наприклад депресії. Якщо ви відчуваєте втрату інтересу до речей, які зазвичай приносять вам задоволення, або почуття апатії до життя в цілому, яке триває більше двох тижнів, зверніться до лікаря.

Прийміть те, що ви відчуваєте

Ви помічали, що чим більше ви намагаєтеся ігнорувати емоцію, тим сильнішою вона стає? Все тому, що емоції – це більше, ніж просто почуття: вони несуть повідомлення, яке хоче бути почутим вашим розумом та тілом. Низький рівень енергії та мотивації – важливі сигнали, на які потрібно звернути увагу. Якщо ви проігноруєте їх, повідомлення можуть стати голоснішими і залишитися з вами надовго.

Практикуйте самоспівчуття

Якби дорогий друг сказав вам, що йому не хочеться нічого робити, щоб ви йому сказали? Швидше за все, ви були б розуміючим і співчутливим. А як ви ставитеся до себе в такій ситуації? Часто до себе ми суворіші, ніж до своїх близьких, але цей подвійний стандарт може завдати шкоди нашому психічному та емоційному здоров’ю. Можливо, ви багато чого пережили за останні кілька місяців. Почуватися невлаштованим чи психічно виснаженим – нормально. По достоїнству оцініть всі свої досягнення і визнайте той факт, що злети та падіння є частиною життя. Дослідження показали, що коли люди виявляють співчуття до себе, це може допомогти пом’якшити негативні наслідки стресу, зменшити почуття депресії та тривоги і знизити загальну психологічну напругу.

Зробіть перерву

Іноді відволіктися та приділити час турботі про себе – найкраще, що ви можете зробити. Подумайте про те, щоб зробити собі «день ментального здоров’я», зосередьтеся на тому, що допоможе вам відновити сили. Дозвольте собі дивитися серіали, піти на масаж або спа, весь день провалятися в ліжку з улюбленою книгою. Головне – розслабитися та дати відпочити розуму та тілу. Деколи навіть найменша турбота про себе може допомогти вам покращити настрій. Спробуйте прийняти душ, зробити зарядку, нанести маски та крем.

Ідіть гуляти

Прогулянка поєднує в собі переваги фізичних вправ та проведення часу на свіжому повітрі. Доведено, що фізичні вправи ефективні як у лікуванні, і у профілактиці симптомів депресії. Тому, якщо ви боретеся з поганим настроєм та відсутністю мотивації, проста прогулянка на свіжому повітрі може допомогти вам відчути себе краще.

Будуйте (невеликі) плани

Спробуйте вибрати кілька дій, які вимагають планування, наприклад, прибирання кімнати, поїздку за місто або приготування улюбленої страви. Коли ви демотивовані, виконання будь-якої з цих речей може здатися надто складним, але ключ у тому, щоб вибрати саме те, що вам завжди хотілося зробити, та візуалізувати весь процес. Уявіть собі кожен крок та відчуття, які він у вас викличе, а потім складіть план, необхідний для реалізації всього завдання. Дослідження показують, що уявні образи чи візуалізація допомагають підвищити мотивацію і задоволення цих запланованих дій.

Почніть з малого

Коли ви перебуваєте в пригніченому настрої, почати щось робити часто буває найважче. Тому замість того, щоб змушувати себе вирішувати справи, на виконання яких у вас немає сил, виберіть одне незначне завдання, яке ви можете виконати прямо зараз. Наприклад, можна помити посуд, прибрати речі, сплатити рахунки… Таке заняття виглядає нудно, але навіть найпростіші та найбанальніші завдання можуть здаватися непосильними, якщо ви дозволите їм накопичуватися. Іноді досить почати з однієї дрібниці, щоб зрушити справу з мертвої точки. Як тільки ви закінчите щось легке, ви можете подумати, що взятися за ще одне завдання – хороша ідея. А якщо ви вирішите зупинитися після лише однієї виконаної справи, це теж нормально!

Поділіться своїми почуттями

Звернення до іншої людини може бути чудовим способом вирватися з нудьги. Подумайте, хто може бути добрим джерелом підтримки в такі моменти, з ким ви можете поговорити, хто може зрозуміти, що ви відчуваєте? Ви шукаєте когось, хто може слухати, чи вам потрібний хтось, хто може надихнути вас рухатися?

Якщо ви застрягли у настрої «я нічого не хочу робити», пам’ятайте, що це теж минеться. Скористайтеся цим як можливістю відпочити та попрактикуватися у співчутті до себе, спробувавши деякі з порад, перерахованих у цій статті. Виявивши трохи терпіння, ви подолаєте це і повернетесь до свого звичайного стану.