Норма ваги та зросту для чоловіків і жінок: якими мають бути ідеальні показники

Співвідношення росту та маси тіла дозволяє визначити діапазон здорової ваги. Цей показник називають індексом маси тіла. Які норми ІМТ для чоловіків та жінок, розповідають новини Куп’янська за допомогою експертів.

Що означає співвідношення зростання та ваги

Співвідношення росту та ваги дозволяє визначити, чи має людина здорову вагу. Індекс маси тіла (ІМТ) – це спосіб оцінити приблизну кількість зайвої ваги у конкретної людини.

Що можна дізнатися за допомогою такого показника як ІМТ, пояснює автор медичних публікацій Еріка Чиріно. Високий ІМТ – ознака занадто великої кількості жиру в організмі, а низький ІМТ говорить про занадто малий відсоток жиру в організмі. Чим вище ІМТ людини, тим більше у неї шансів на розвиток низки захворювань, серед яких:

• захворювання серцево-судинної системи та печінки;
• підвищений артеріальний тиск (гіпертонія);
• остеоартрит, цукровий діабет та жовчнокам’яна хвороба;
• інсульт (порушення мозкового кровообігу);
• деякі види онкологічних захворювань, включаючи рак молочної залози, товстої кишки та нирок.

Дуже низький ІМТ також може спричинити проблеми зі здоров’ям, включаючи втрату кісткової маси, зниження функції імунної системи та анемію.

ІМТ дає загальне уявлення про кількість зайвої ваги, але не розкриває структури маси тіла. Тобто не дає інформації про кількість жирової тканини та м’язів, їх співвідношення. Хоча ІМТ корисний при обстеженні дітей та дорослих на наявність проблем із масою тіла, він має свої недоліки. ІМТ переоцінює кількість жирової тканини в організмі у спортсменів та інших людей із великою м’язовою масою.

Є ризик і недооцінити кількість жирової тканини в організмі літніх та малоактивних людей, які втратили м’язову масу. Їхні показники перебувають у нормі за рахунок того, що жир легший, ніж м’язова тканина, але для здоров’я це так само погано, як і високий ІМТ, пояснює автор статей про здоров’я Кетрін Кам.

Для здоров’я має значення як маса тіла, а й обсяги. Це з тим, що накопичення жиру у сфері живота (абдомінальний, вісцеральний жир) пов’язані з високим ризиком захворювань. Жирові відкладення у черевній порожнині створюють тиск на внутрішні органи та перешкоджають їхній нормальній роботі. Обсяг талії до 88 см вважається нормою для жінок, а для чоловіків рекомендовано не більше 101 см. У 2008 році Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендувала максимальне співвідношення талії до стегон 0,90 для чоловіків і 0,85 для жінок. Коефіцієнти 1,0 і 0,90 відповідно наражають чоловіків і жінок на високий ризик виникнення проблем зі здоров’ям.

Норми та співвідношення у чоловіків

Скільки має важити людина? Оптимальна вага відрізняється в залежності від зростання людини, її статі та віку. Яка вага вважається нормальною при певному зростанні, можна дізнатися за допомогою індексу маси тіла. ІМТ розраховують шляхом поділу ваги людини на квадрат її зростання. Це легко зробити за допомогою калькулятора від NIH.

Дорослі віком від 20 років і старші можуть інтерпретувати свій ІМТ на основі наступних стандартних категорій статусу ваги. Вони однакові для чоловіків і жінок різного віку і типів статури, пише Еріка Чиріно:

• менше 18,5 – недостатня вага;
• 18,5-24,9 – нормальна вага;
• 25-29,9 – надмірна вага;
• 30 і вище – ожиріння.

Які норми зростання та ваги у чоловіків? Розрахувати норму можна за формулою: (зріст см-100)×1,15. Таким чином, при зростанні 175 см оптимальна вага для чоловіка становить: (175-100) 1,15 = 86,25 кг. При зростанні 185 см нормальна вага – 97, 75 кг.

Однак це лише приблизні значення, рамка норми може змінюватись залежно від віку, стану здоров’я, регіону походження, способу життя. Спортсмен, наприклад, може важити більше, ніж спортсмен того ж зростання, але перебувати в набагато кращій фізичній формі. Це тому, що м’язи щільніші за жир, що сприяє збільшенню ваги.

Середній американець віком 20 років і більше важить 89,7 кг. При цьому середнє коло талії становить 102 см, а середній зріст – трохи більше 175 см. Є невеликі відмінності ваги в залежності від віку, пише автор статей про здоров’я Джеймс Роланд:

• 20-39 років – 89,3 кг;
• 40-59 років – 91,1 кг;
• 60+ – 88,3 кг.

Середня вага людей у США та Північній Америці загалом вища, ніж у будь-якому іншому регіоні світу.

У 2012 році BMC Public Health повідомила про такі середні показники ваги по регіонах. Середні значення були розраховані з використанням даних за 2005 рік та засновані на об’єднаній статистиці для чоловіків та жінок:

• Північна Америка – 80,6 кг;
• Океанія, включаючи Австралію – 74 кг;
• Європа – 70,8 кг;
• Латинська Америка/Карибський басейн – 67,9 кг;
• Африка – 60,6 кг;
• Азія – 57,6 кг.

Середня світова вага дорослої людини складає 62 кг. Однак орієнтуватися на середні показники світу не варто. Важливо враховувати індивідуальні дані та розраховувати норму ваги для конкретної людини.

Норми та співвідношення росту та ваги у жінок

Жінки схильні накопичувати більше жиру, ніж чоловіки. Тому формула розрахунку оптимальної ваги для жінок відрізняється від чоловічої.

Які норми співвідношення росту та ваги у жінок? Норми можна розрахувати за формулою (зростання см-110)×1,15. Таким чином, для жінки зі зростом 165 см оптимальною буде вага 63,25 кг. При зростанні 170 см – 69 кг, а при 180 см – 80,5 кг.

Ця формула актуальна для дорослих жінок, які ще не увійшли до менопаузи. У жінок похилого віку, як правило, менше м’язової маси і більше жиру в середній частині тіла, ніж у молодих жінок. Це пов’язано з віковими змінами рівня гормонів, уповільненням фізичної активності та зміною довжини тулуба через остеопороз, пояснює дієтолог Джилліан Кубала.

Як пише PubMed, дослідження 2016 року, в якому взяли участь 1329 жінок у постменопаузі, показало, що граничний показник ІМТ, що дорівнює 30, не точний показник ожиріння в цій групі населення. Дослідники зазначили, що ІМТ може не вказувати на ожиріння у багатьох жінок у постменопаузі, у яких є дійсно ожиріння.

Під час вагітності, коли жінка набирає ваги, рекомендується орієнтуватися на ІМТ, який був до вагітності. Видання Healthline пише, який діапазон набору ваги за весь термін вагітності вважається нормальним залежно від індексу маси тіла:

• менше 18,5 – 12,5-18 кг;
• 18,5-24,9 – 11,5-16 кг;
• 25-29,9 – 7-11,5 кг;
• 30 і вище – 5–9 кг.

Проте важливо пам’ятати, що потрібно орієнтуватися на індивідуальні показники. Важливо врахувати зростання, стан здоров’я, спосіб життя та обсяги тіла.

Співвідношення зростання ваги дозволяє зрозуміти, чи є в людини зайва вага. Для чоловіків та жінок основним показником здорової ваги є індекс маси тіла. Якщо вона знаходиться в діапазоні від 18,5 до 24,9, то вага в порядку. Однак важливо враховувати також зростання, вік, співвідношення жирової та м’язової тканини.

Увага! Матеріал має лише ознайомлювальний характер. Не слід вдаватися до описаних у ньому методів лікування без попередньої консультації з лікарем.