Зір — один із найважливіших органів чуття людини. Проте багато хто не замислюється над тим, як повсякденні звички можуть негативно впливати на здоров’я очей.
Разом із лікарем-офтальмологом Ольгою Соколенко ми зібрали 8 поширених помилок, які можуть нашкодити вашому зору.
1. Надмірне використання смартфонів та комп’ютерів
Постійний вплив синього світла від екранів смартфонів, планшетів та комп’ютерів може спричинити втому очей, сухість та так званий цифровий зоровий синдром. Люди рідше кліпають очима під час використання гаджетів, що знижує рівень зволоження очей.
«Тривале та безперервне використання гаджетів викликає втому, перенапруження очей і навіть може призвести до довгострокових проблем із зором», — пояснює Ольга Соколенко, лікар-офтальмолог.
2. Неправильне освітлення
Читання або робота за недостатнього освітлення чи занадто яскравого світла змушують очі працювати з підвищеним навантаженням.
«Неправильне освітлення змушує очі перенапружуватися, що може призвести до головного болю та зниження зору», — зазначає офтальмолог.
Щоб уникнути цього, слід уникати сильного контрасту між світлом та тінню.
3. Самостійний вибір окулярів та контактних лінз
Самостійний вибір окулярів або контактних лінз може призвести до помилок у корекції зору. Без професійної діагностики можна не врахувати індивідуальні особливості, такі як ступінь короткозорості, далекозорості чи астигматизму.
Неправильно підібрані засоби корекції викликають втому очей, головний біль і погіршення фокусування на об’єктах.
4. Безперервна робота без перерв
Тривала робота за комп’ютером або з документами без перерви спричиняє втому очей і може призвести до зорових порушень.
«Спробуйте правило 20-20-20: кожні 20 хвилин дивіться на об’єкт на відстані 6 метрів (20 футів) протягом 20 секунд», — радить Ольга Соколенко.
Це дозволяє очам відпочити та запобігти перенапруженню.
5. Відсутність захисту від ультрафіолету
Сонце випромінює ультрафіолетові (УФ) промені, які можуть пошкодити сітківку та сприяти розвитку катаракти або птеригіуму.
Захищайте очі від УФ-променів за допомогою якісних сонцезахисних окулярів із відповідним захистом.
6. Незбалансоване харчування
Для підтримки здоров’я очей необхідні вітаміни А, С, Е та омега-3 жирні кислоти. Їх дефіцит може призвести до погіршення зору та розвитку вікових захворювань, таких як макулодистрофія.
Включіть у раціон:
- Моркву — джерело вітаміну А;
- Цитрусові та ягоди — джерела вітаміну С;
- Горіхи та насіння — джерела вітаміну Е;
- Рибу — багате джерело омега-3 жирних кислот.
7. Недостатній сон
Відсутність повноцінного сну позначається не лише на загальному самопочутті, а й на здоров’ї очей. Під час сну очі відновлюються та зволожуються.
«Недосипання може викликати роздратування, почервоніння та навіть зниження зору», — підкреслює офтальмолог Ольга Соколенко.
Забезпечте собі щонайменше 7-8 годин сну щоночі для відновлення організму.
8. Куріння
Куріння збільшує ризик розвитку катаракти та вікової дегенерації сітківки. Токсини у тютюновому димі шкодять кровоносним судинам у сітківці ока, що може призвести до порушення кровообігу та поступового погіршення зору.
Як зберегти здоров’я очей: поради від офтальмолога
- Робіть регулярні перерви — кожні 20 хвилин відводьте погляд від екрана на 20 секунд.
- Користуйтеся захисними окулярами — окуляри зі спеціальним фільтром захищають очі від УФ-променів і синього світла.
- Збалансоване харчування — додавайте до раціону овочі, фрукти, рибу та горіхи.
- Правильне освітлення — працюйте за добре освітленим столом, щоб уникнути перевантаження очей.
- Забезпечте собі повноцінний сон — сон тривалістю 7-8 годин дозволяє очам відновлюватися.
- Регулярно проходьте огляди у офтальмолога — хоча б раз на рік відвідуйте спеціаліста для профілактичних оглядів.
Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете зберегти свій зір на довгі роки. Якщо у вас виникли проблеми із зором, не відкладайте візит до офтальмолога.
Не пропускайте найважливіше
Підписуйтесь, щоб бути в курсі новин Куп’янська, дивитися фото, відео та читати ексклюзиви — Telegram / Facebook / Google News
