Як схуднути: продукти, в яких білків більше, ніж у яйцях

Продукти з високим вмістом білка важливі для повноцінного, поживного плану харчування. Хоча яйця є популярним варіантом для схуднення, проте це не єдине рішення. Насправді, деякі ваші улюблені продукти можуть мати стільки ж білків, як у яйцях, якщо не більше.

Білок є невід’ємною поживною речовиною, яка бере участь майже в усіх процесах нашого тіла. По-перше, це будівельний матеріал для м’язів, а також гормонів і ферментів у нашому тілі. І як бонус краси, білок допомагає рости здоровому волоссю та нігтям, а також підтримує шкіру підтягнутою.

Білок також дуже ситний, оскільки він довше перетравлюється, а це означає, що ви довше залишатиметеся ситими. Більшість із нас споживає достатньо білка, але ми не завжди розподіляємо його протягом дня, оскільки багато хто з нас споживає більшу частину білка під час обіду та вечері, і не так багато під час сніданку чи перекусу.

Спробуйте ці здорові продукти, які містять більше білка, ніж яйце, щоб збільшити споживання білка протягом дня.

Вівсянка

Почніть свій ранок зі смачної вівсяної каші. Цей популярний і поживний варіант сніданку наповнений білком — одна чашка сирого вівса містить 10 грамів. І це дасть ще більше користі для здоров’я. Зокрема овес відомий тим, що містить особливий тип клітковини під назвою бета-глюкан, який знижує рівень холестерину.

Курка

М’ясо курки є одним із найбільш універсальних продуктів із високим вмістом білка. Воно може бути окремою основою страви або стане чудовим доповненням до салатів, супів, тако, кесадільй, зернових мисок — чого завгодно! Курячі стегенця можна використовувати для смаження, пасти, гриля, салатів або інших змішаних страв.

Тунець

Ця жирна риба містить більше, ніж треба корисних для серця омега-3 – жирних кислот. Порція сирого тунця (3 унції) містить 20 грамів білка, а одна банка вареного тунця містить цілих 33 грами білка. У будь-якому випадку, цю смачну рибу варто замовити в ресторані або помістити в комору.

Індичка

Індичка, можливо, не користується такою ж любов’ю, як курка, але її поживний профіль дуже схожий. Завдяки 25 грамам білка в порції – це гарна альтернатива курці практично в будь-якій страві.

Молоко

Що у старого доброго коров’ячого молока більше ніж у популярного мигдального? Ви отримуєте 8 грамів білка на порцію. Не кажучи вже про дев’ять основних вітамінів і мінералів, у тому числі кальцій, що формує кістки, і вітамін D. Якщо ви веган, соєве молоко містить приблизно стільки ж білка.

Мигдаль

Мигдаль є багатим джерелом вітаміну Е, клітковини, магнію та «хороших» ненасичених жирів. Одна унція мигдалю містить 6 грамів білка. Це еквівалентно одному великому яйцю. Дослідження показали, що споживання мигдалю протягом дня зменшує м’язову втому після тренування та збільшує силу ніг і попереку.

Сир пармезан

Поки ви тримаєте свої порції під контролем, сир може бути чудовим способом додати в їжу додатковий білок, кальцій і вітамін D. Лише 1 унція тертого пармезану містить 8 грамів білка при приблизно 120 калоріях, а також масу доданого смаку.

Лосось

Свіжий або заморожений лосось є білком, який часто використовують для приготування будь-яких страв. Морепродукти містять такі ключові поживні речовини, як омега-3 і омега-6, залізо, холін, вітамін B12, вітамін D, селен і, звичайно, багато білка.