7 ознак того, що ви п’єте недостатньо води

Людське тіло приблизно на 70% складається з води, і ми втрачаємо до двох з половиною літрів її на день, займаючись звичайною діяльністю. Навіть рівне дихання спричиняє велику втрату рідини – ми видихаємо близько півлітра протягом дня.

Важко сказати кому скільки треба пити води на день. Хтось почувається енергійним і після півтора літра, а комусь і трьох буде замало. Що вказує на те, що ви п’єте замало води?

Скільки води потрібно пити в день?

Для того, щоб підтримувати баланс рідини в нашому організмі, вживання достатньої кількості води є, безумовно, ключовим фактором. За даними Національної академії науки, техніки та медицини США, дорослі жінки повинні вживати приблизно 11,5 чашок або 2,7 літра рідини на день. Чоловіки мають отримувати 15,5 чашок або 3,7 літрів на день. І навіть незважаючи на те, що приблизно 20% цих загальних показників може надходити з їжі (фрукти, супи, овочі тощо), дуже мало хто з нас справді досягає такої кількості.

Але як зрозуміти, що ви випили недостатньо води? Ось 7 ознак, які вказують на це.

7 ознак того, що ви п’єте недостатньо води

Сухість у роті та відчуття спраги

Дуже типовою ознакою зневоднення є відчуття спраги. Разом із сухістю в роті, це часто є першою ознакою того, що вам потрібна вода. Сухість у роті свідчить не лише про брак рідини, але й про те, що ваша імунна система слабшає.

Зокрема це може призвести до ослаблення слизової оболонки порожнини рота, імунного захисту, і ви можете стати більш схильними до інфекцій. Якщо ви не можете пити воду, коли відчуваєте сухість, то вам слід принаймні прополоскати його невеликою кількістю рідини.

Коли ми п’ємо занадто мало, наша сеча стає концентрованою та змінює колір. Ідеальною є блідо-жовта сеча.

Якщо ваша сеча темна – це явна ознака того, що слід пити більше води. Це найпростійший тест, щоб визначити, чи достатньо ви вживаєте рідини.

Головні болі та запаморочення

Головний біль і запаморочення можуть бути спричинені зменшенням об’єму крові внаслідок зневоднення, а це означає, що наш мозок більше не забезпечується кров’ю та поживними речовинами. Якщо у вас часто паморочиться в голові, вам обов’язково слід звернутися до лікаря.

Втома і проблеми з концентрацією

Втома та труднощі з концентрацією також можуть бути наслідком нестачі рідини та є однією з найпоширеніших ознак того, що ви п’єте недостатньо води.

Сухість шкіри і губ

Типові ознаки зневоднення включають сухість шкіри та губ. Стисніть шкіру на тильній стороні долоні двома пальцями й потягніть її вгору. Якщо вона повільно повертається до початкового стану – це ознака зневоднення.

Крім того, багато людей відчувають посилений свербіж через сухість шкіри. Шкіра також може виглядати блідою, оскільки постачання киснем і мікроелементами більше не є оптимальним.

Темні кола під очима

Якщо ви не п’єте достатньо, кров стає густішою, що робить судини більш помітними. Запалі очі, темні кола та збільшення зморшок під очима може бути ознакою того, що ви п’єте недостатньо.

Закреп

Типова ознака того, що ви п’єте недостатньо – закреп. Легко зрозуміти, чому це відбувається – якщо ви п’єте занадто мало, ваш кишечник забирає занадто багато води з калу, що, у свою чергу, зменшує його об’єм. Коли кишковий тракт не заповнений, організм не відчуває потреби виводити відходи.